Упражнения при дряблой коже и варикозном расширении вен

uprnogПолезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.

Комплекс 1

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным. Выполнять упражнение в течение 20-30 секунд.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе. Подняться на носочки и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе. Отвести в сторону правую ногу. Колено не сгибать. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: сесть прямо на стул, руки положить на колени. Развести ноги в стороны. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки положить на колени. Поднять правую ногу параллельно полу. Следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени. Поднять ноги на носки, сделать перекат на пятки. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени. Откинуться на спинку стула и вытянуть вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени. Приподнять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени. Поднять обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватить руками колени. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени. Наклониться вперед, вытянув правую ногу, и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой. Повторить 10-12 раз.

Комплекс 2

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены. Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15-20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены. Поднять правую ногу, согнутую в колене, так чтобы бедро располагалось параллельно полу.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, спина прямая. Выполнять прыжки, разводя в стороны ноги и делая хлопки над головой. Достаточно 10-12 прыжков.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, спина прямая. Встать на носки и сделать вдох. Перекатиться на пятки и выдохнуть. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя, спина прямая. Отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя, спина прямая. Отвести в сторону правую ногу и наклониться вправо. Руки при этом можно поднять над головой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, спина прямая. Расставить широко ноги и немного согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: стоя, спина прямая. Подняться на носки и подпрыгнуть. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: стоя, спина прямая. Наклониться вперед как можно ниже. Следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя, спина прямая. Сделать правой ногой шаг вперед и оставаться в этой позе несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же левой ногой. Повторить 10-12 раз.

Комплекс 3

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс. Наклониться вперед и чуть согнуть ноги в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс. Вытянуть вперед правую ногу, туловище же отклонить немного назад. Вернуться в исходное положение. Вытянуть левую ногу и сделать то же самое. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки поставить на пояс. Немного согнуть ноги и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: встать возле стула, опершись на его спинку руками. Выполнять махи ногой вправо, влево, вперед, назад. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой. Избегать резких движений. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками. Отвести правую ногу вправо так, чтобы она была параллельна полу. Сделать небольшой наклон влево. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками. Приподнять правую ногу и сделать ею круговые движения. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же левой ногой. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на полу. Приподнять одну ногу и выполнить несколько вращательных движений стопой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Потянуться вперед сначала носками, потом пятками. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе. Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение. Продолжать упражнение в течение 20-30 секунд.

Комплекс 4

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине. Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине. Сгибать и разгибать ноги. Выполнять упражнение в течение 20-25 секунд.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на четвереньках. Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову. Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони. Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони. Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10-15 раз.

Общие рекомендации по уходу за кожей

Как снимать макияж с глаз. Смочите ватный диск в очищающем молочке или сливках. Слегка прижмите диск к веку и задержите ...
Читать подробнее

Пилинг

Пилингом (от английского to peel) называют особую процедуру очистки кожи, которая буквально обновляет лицо, делая его свежим, убирая неровности и ...
Читать подробнее

Как правильно умываться

Очищение - основа здорового и свежего вида кожи, и принебрегать им нельзя ни в коем случае. Если кожа очень чувствительная, ...
Читать подробнее

Популярное