Гимнастика для тонкой талии и упругой кожи живота

tonktaliaКожа тела намного толще кожи лица, поэтому она не такая чувствительная и меньше подвергается образованию морщин. Однако, при несоблюдении правильного режима питания, сидячем образе жизни, наличии заболеваний пищеварительного тракта и эндокринной системы кожа становится дряблой, появляются жировые складки и растяжки.

Наиболее актуальной является проблема дряблости кожи и отложения лишнего жира в области живота, бедер и ягодиц. Отложения возникают при малоподвижном образе жизни, а также вследствие нерационального питания. Из этой проблемы вытекает следующая – целлюлит. Это болезнь жировых клеток, когда коллагеновая структура кожи из сетчатой на отдельных участках превращается в ячеистую. При заполнении такой структуры жировыми отложениями коллагеновые волокна растягиваются и препятствуют циркуляции межтканевой жидкости, и в жировых отложениях скапливаются токсины.

Для профилактики, а также лечения дряблости кожи и целлюлита необходимо ежедневно выполнять специальные гимнастические упражнения. Предложенные ниже комплексы упражнений подходят практически для всех, кто хочет иметь упругую кожу, тонкую талию и красивый живот. Но следует помнить, что главный принцип достижения этой цели – регулярность выполнения физических упражнений. Они займут не более 2 минут утром и 3 – вечером, а результат будет стоить затраченного времени и энергии. В норме слой жира на животе должен быть таким, чтобы складка, захваченная между указательным и большим пальцами, была толщиной в 1 см. Существует еще один способ расчета того, какой должна быть идеальная талия. Ее объем должен равняться 70 % от объема бедер.

Для сохранения красивой и упругой кожи рекомендуется ежедневно растирать живот холодной водой вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. Чтобы иметь красивый живот, при больших физических напряжениях можно носить поддерживающий пояс. Известно, что танец живота избавляет от лишних сантиметров в области талии и делает кожу очень красивой. К тому же он помогает вылечить некоторые заболевания и дарит хорошее настроение.

Комплекс 1

Упражнение 1. Окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщина, имеющая рост 166 см, должна окружность талии не более 66 см. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на 1-1,5 м, затем в противоположную. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине. Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Голову и плечи опустить. Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок. Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч. Делать наклоны в стороны. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Комплекс 2

Упражнение 1. Исходное положение: лечь на спину. Сгибая ноги, сесть, потом вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: встать на четвереньки. Слегка выгибая спину, втянуть брюшную стенку, держать так 5-7 секунд, затем расслабиться. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: встать на колени. Наклониться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, или, проще говоря, не садясь на голени. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине. Согнуть слегка ноги и поднять их. Имитировать движения велосипедиста. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 5.  Исходное положение: лежа на спине. Поднять одну ногу. Опуская ее, поднять другую. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на полу, спина прямая. Развести ноги в стороны, наклониться вперед и вниз, затем лечь, соединив ноги. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги. На живот положить увесистую книгу. Вытянуть руки вперед и потянуться вверх, не отрывая от пола спину. Если упражнение выполняется правильно, книга не должна падать.

Упражнение 8. Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс. Выполнять вращения туловищем. Прогибаться при этом как можно глубже. Повторить упражнение 5 раз в каждую строну.

Упражнение 9. Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс. Наклониться вправо. При этом правая ладонь скользит по телу. Сделать то же самое влево. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс. Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Комплекс 3

Упражнение 1. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Повернуть туловище влево и одновременно отвести руки в ту же сторону. Вернуться в исходное положение и сделать поворот вправо. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. Повернуться влево, а затем вправо. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Подняться на носки, руки поднять вертикально вверх, голову запрокинуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Вернуться в исходное положение. Наклониться в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Энергично поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдохнуть. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.
Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги вдохнуть. На выдохе опустить ногу на высоту 10 см от пола. Повторить упражнение 7 раз, затем сделать то же самое другой ногой.

Упражнение 7. Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и скрестить их, а затем развести в стороны. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Повернуться на правый бок, затем на живот. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Комплекс 4

Упражнение 1. Исходное положение: стоять прямо, руки опустить. Ходьба на месте в течение 20-30 секунд. Следить за тем, чтобы колено поднималось до уровня талии.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сделать наклон вправо, вернуться в исходное положение. Выполнить наклон в другую сторону. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить вращения корпуса в талии сначала вправо, затем влево. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить наклон вперед, доставая руками пятки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: встать прямо, кисти положить на плечи. Выдвинуть вперед правое плечо и немного нагнуться вправо. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая. Вытянуть вперед руки и прогнуться. Поднять руки вверх и сделать наклон вперед, стараясь подбородком коснуться коленей. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая. Руки положить на пояс. Отклониться немного вправо, а затем сделать глубокий наклон в ту же сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая. Взяться руками за края табурета. Прямо держа спину, сделать наклон назад. Ноги при этом лучше вытянуть вперед. Во время выполнения упражнения следует быть очень осторожны и держать равновесие. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая. Поднять вверх обе руки, прогнуться и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

Общие рекомендации по уходу за кожей

Как снимать макияж с глаз. Смочите ватный диск в очищающем молочке или сливках. Слегка прижмите диск к веку и задержите ...
Читать подробнее

Пилинг

Пилингом (от английского to peel) называют особую процедуру очистки кожи, которая буквально обновляет лицо, делая его свежим, убирая неровности и ...
Читать подробнее

Как правильно умываться

Очищение - основа здорового и свежего вида кожи, и принебрегать им нельзя ни в коем случае. Если кожа очень чувствительная, ...
Читать подробнее

Популярное