Гимнастика для ног

gimnastiknogУтверждают, что человек старится с ног. И это не удивительно: ноги несут большую нагрузку – выдерживают тяжесть нашего тела, постоянно находятся «в работе». Ухаживать за ногами нужно с молодого возраста.

Уход начинается утром с гимнастики. Самую простую неутомительную гимнастику для ног могут выполнять все без исключения. Гимнастика заканчивается легким массажем – погладьте ноги снизу вверх, постучите ребрами ладоней по крупным мышцам, помассируйте их пальцами. Круговыми движениями, легкими и нежными, помассируйте голени. Эти упражнения и массаж рекомендуем применять только для здоровых ног. Ни в коем случае не делайте массаж ног при расширенных венах. 

Комплекс упражнений для ног № 1

  1. Проснувшись, потянитесь несколько раз с напряжением мышц. Не поднимая ног, повращайте попеременно 10-15 раз ступнями по часовой стрелке и наоборот. Поднимая и сгибая попеременно ноги, погладьте их обеими ладонями снизу вверх, от ступни до тазобедренного сустава. Сделайте это упражнение несколько раз.
  2. Встаньте с постели, обопритесь руками на спинку стула и 5-6 раз высоко поднимитесь на пальцах ног и медленно опуститесь на пятки.
  3. Походите по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.
  4. Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни и не касаясь ею пола. Третье и четвертое упражнения выполняйте попеременно в следующем порядке: сначала пальцы ног внутрь, сближая передние части ступней, потом пальцы наружу, разводя передние части ступней.
  5. Лежа или сидя, напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.

Комплекс упражнений для ног № 2

Эти упражнения выполняют регулярно: утром, днем, вечером. После них исчезает усталость, походка становится грациозной и красивой.

  1. Встаньте прямо. Носки ног направлены вперед, руки – на спинке стула. Медленно поднимитесь на носки и оставайтесь минуту в такой позиции, перенеся вес тела на внешнюю сторону ступни. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Сядьте, уперевшись ногами в пол. Ноги на ширине плеч. Пальцами ног захватите носовой платок. Передвигайте его, сгибая ноги в коленях, не отрывая пяток от пола, пока пальцы ног не коснутся друг друга.
  3. Положите на пол книгу. Поставьте ноги так, чтобы внутренние стороны ступней опирались на книгу, а внешние были на полу. Медленно поднимитесь на носки и также медленно опуститесь. Упражнение повторите несколько раз.
  4. Попробуйте 5-6 раз поднять пальцами ног с пола сдутый воздушный шарик.
  5. Пройдитесь по комнате, опираясь только на внешнюю сторону стопы.
  6. Сядьте, поверните ноги ступнями вовнутрь, прижмите ступни друг к другу. Опустите колени и снова соедините, повторите несколько раз.
  7. Раздвиньте пальцы ног и попробуйте сыграть ими гамму (упражнение нелегкое, однако попытайтесь его сделать), повторите несколько раз.
  8. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Изобразите езду на велосипеде.
  9. Лягте на левый бок, правую ногу поднимите на высоту 15 см, правую руку поднимите над головой. Такую позицию выдержите минуту, аналогичное упражнение выполните лежа на правом боку. Живот при этом подтянут.

Общие рекомендации по уходу за кожей

Как снимать макияж с глаз. Смочите ватный диск в очищающем молочке или сливках. Слегка прижмите диск к веку и задержите ...
Читать подробнее

Пилинг

Пилингом (от английского to peel) называют особую процедуру очистки кожи, которая буквально обновляет лицо, делая его свежим, убирая неровности и ...
Читать подробнее

Как правильно умываться

Очищение - основа здорового и свежего вида кожи, и принебрегать им нельзя ни в коем случае. Если кожа очень чувствительная, ...
Читать подробнее

Популярное