Двойной подбородок и складки на шее

dvoynpodborДвойной подбородок и складки на шее выдают возраст женщины. Всем известно, что с годами тонус мышц ослабевает, ткани провисают, особенно на подбородке. Но двойной подбородок бывает не только у пожилых. Он может появиться и у людей молодых, если они не следят за осанкой: ходят, работают, читают, низко опустив голову. Двойной подбородок появляется и у любителей спать на высоко взбитых подушках, подкладывать под голову «думочку».

Как же уберечься от этого косметического недостатка? Прежде всего: «Выше голову!». Человек, у которого хорошая осанка, голова гордо поднята, будет выглядеть моложе, лучше «смотреться», и второй подбородок ему не грозит. Спать следует на низкой подушке. И, конечно, надо стараться не набирать лишние килограммы.

Что делать, если уже наметился двойной подбородок? Помогут специальные упражнения, если не лениться их выполнять ежедневно. Каждое упражнение делайте 5-6 раз, затем постепенно количество повторений доведите до 10-12. Перед началом занятий руки, лицо и шею вымойте водой с мылом или протрите лосьоном, после чего ополосните кожу прохладной водой, слегка промокните полотенцем и нанесите питательный крем.

Упражнения для профилактики двойного подбородка

  1. Сядьте, слегка прогнувшись в пояснице, слегка наклонитесь вперед, голову откиньте назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил подтяните ее вверх, к носу. Медленно считайте до 15, после этого постепенно расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Первые три дня делайте упражнения по одному разу, затем три раза и более. После упражнения отдыхайте.
  2. Исходное положение, как и в первом упражнении. Закиньте голову назад, надвиньте нижнюю губу на верхнюю, досчитав до 15. После чего максимально запрокиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
  3. Закрыв рот, отведите назад кончик языка, уприте его в небо. Затем передвиньте его к передним зубам. Одновременно подбородок подоприте левой рукой. Упражнение повторяйте, меняя руку по три раза, мысленно считая до 10. После каждого упражнения отдыхайте.
  4. Упражнение помогает устранить «мешочки» по обеим сторонам подбородка, укрепляет мышцы шеи, улучшает овал лица. Откиньте голову немного назад. Нижнюю губу подтяните повыше и, считая до 15, поворачивайте голову вправо по возможности дальше. Сосредоточьте внимание на том, чтобы «мешочек» под левой щекой максимально подтягивался вверх. Внешне это может быть и не заметно, но надо почувствовать напряжение мышц, затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Упражнение повторите трижды, поворачивая голову то вправо, то влево.
  5. Упражнение с сопротивлением. Тыльные стороны кистей рук плотно прижмите к боковым поверхностям шеи. Не ослабляя их давления, медленно напрягайте мышцы шеи, считая до 10. После этого сначала расслабьте мышцы, затем снимите руки.
  6. Упражнение для нижней части подбородка. Подбородок и нижнюю часть шеи сильно напрягите, мысленно произнося «м-у-у» и медленно считая до 10. Расслабьтесь. Упражнение нужно повторить 3 раза.
  7. Запрокиньте голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Вернитесь в исходное положение.
  8. Стоя расправьте грудь, положите руки на плечи и, нажимая на них, постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею. В таком положении сделайте вдох, считая до 10, а затем, расслабляясь, – выдох.
  9. Стоя руки «по швам», плечи расправлены, голова опущена на грудь, наклоните голову к левому плечу до отказа, откиньте назад, потом к правому плечу и на грудь. Повторите в обратном порядке. Начиная движение – вдохните, опуская голову – выдохните.
  10. Опустите уголки рта (маска «презрения») и напрягите мышцы шеи. Расслабьтесь.
  11. Вытяните губы трубочкой и, напрягая мышцы шеи и сильно артикулируя, произнесите звуки О-У-И-А-Ы.
  12. Возьмите в рот деревянную палочку или карандаш и, вытянув вперед подбородок, «пишите» в воздухе круги или цифры.
  13. Легким движением нерезко откиньте голову назад. Нижнюю губу как можно выше положите на верхнюю. Опустите голову на грудь.
  14. Шею слегка вытяните вверх. Тыльной стороной правой ладони дотроньтесь до подбородка, широко открыв рот и как можно сильнее вытянув язык.
  15. Считать до 10. Расслабьте мышцы и закройте рот. Опустите голову и руку. Это упражнение укрепляет мышцы подбородка.
  16. Стоя положите правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, как бы запрокидывая голову назад, голова должна сопротивляться этому. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Держать 10 сек.
  17. Расслабьте мышцы, медленно опустите голову вниз. Упражнение повторите 5-10 раз.
  18. Руки по швам, плечи расправлены. Опустите голову на грудь и перекатите ее на левое плечо до упора. Сделайте паузу 2-3 сек. Запрокиньте голову назад, опять пауза 2-3 сек.; перекатите голову на правое плечо – пауза; голова на груди – пауза – исходное положение.
  19. Сделайте эти же движения, только в обратном направлении. Упражнение повторите 34 раза.

Упражнения на вытягивание шеи

  • Делаем стоя: положите руки на плечи и как можно сильнее вытягивайте шею вверх, нажимая руками на плечи. Плечи не поднимайте. Сделайте длинный вдох на 10 сек., потом выдох. Повторите 5-7 раз.
  • Согните руку в локте и положите кисть сзади на шею. Голова откинута назад до упора Б руку. Кисть другой руки положите под подбородок. Слегка наклоните голову. Вытяните подбородок вперед, выдвинув при этом нижнюю челюсть. Медленно опускайте голову; рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение. Сделайте глубокий выдох. Расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5-7 раз.

Упражнения, благоприятно влияющие на мышцы нижней части лица, подбородка и шеи

  1. Широко откройте рот. Указательным и средним пальцами руки оттягивайте вниз челюсть, одновременно пытаясь закрыть рот. Сохраняйте напряжение 10 сек., затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще два раза.
  2. Упражнение является подготавливающим к упражнениям 3 и 4. Смейтесь как можно сильнее. Застыньте на некоторое время – как бы остановите улыбку. Вы заметите, как вовлекаются в работу разные группы мышц.
  3. Упражнение следует делать, не нанося налицо крем. Указательные пальцы наложите на складку от носа к уголкам рта, а большими пальцами удерживайте эти мышцы со стороны рта. Положите на щеку салфетку, чтобы пальцы не скользили. Попытайтесь смеяться, вовлекая в движение мышцы щеки и преодолевая сопротивление пальцев. Выполняйте упражнение в течение 10 сек. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще два раза.
  4. Большим пальцем снаружи и указательным пальцем со стороны рта захватите щеку и крепко удерживайте ее пальцами, стараясь смеяться, вовлекая в движение все мышцы лица. Мысленно считайте до 10-12, потом расслабьтесь. Повторите еще дважды.

Общие рекомендации по уходу за кожей

Как снимать макияж с глаз. Смочите ватный диск в очищающем молочке или сливках. Слегка прижмите диск к веку и задержите ...
Читать подробнее

Пилинг

Пилингом (от английского to peel) называют особую процедуру очистки кожи, которая буквально обновляет лицо, делая его свежим, убирая неровности и ...
Читать подробнее

Как правильно умываться

Очищение - основа здорового и свежего вида кожи, и принебрегать им нельзя ни в коем случае. Если кожа очень чувствительная, ...
Читать подробнее

Популярное